A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] bedziesz mial sily do niej "dotrzec" 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztanga na stojąco -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń brakuje cwiczenia na dwuglowe ud (np ugianie nog w lezeniu) lydki daj jako ostatnie cwiczenie "Czy moge w sobote [...]
[...] -3 serie -10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi 1.Uginianie nóg w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztanga na stojąco -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 4. przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń Barki 1.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie [...]
[...] 10/8/8/6 piatek barki+nogi -wyciskanie hantli zza karku 12/10/10/8 prog. -unoszenia hantli bokiem stojac 4x10 -unoszenia hantelek w opadzie 4x10 -przysiady 10/8/8/6 prog. -prostowanie nig na maszynie 4x10 (brak juz ciezarow na maszynie) -ugianie nog na mszynie 10/8/8/6 prog. Do tego brzuch i rozciagnie. raz w tygodniu worek bokserski z 20 min [...]
Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]
po prostu nie mogłem się połapać, sorry, że stworzyłem kłopot. mam 3 pytanka: 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY [...]
eby 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie - OSTATECZNIE MOŻESZ, WIĘC ZMIEŃ ABY TEMATU JUZ NIE WALKOWAĆ.- ĆW. OGÓLNIE JEST DOBRE 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO [...]
Witam, Mam 20 lat, 174cm wzrostu waga 80kg, mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku Chce teraz ćwiczyć planem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne O to on: A: wyc płasko 6s Wyc.zołnierskie4s +unoszenie na boki 3s wyc. Francuskie 4s brzuch lydki A1: wyc.skos górny 5s Unoszenie na boki +unoszenie w opadzie 3s Prostanie na wyc. Gornym z linką 4s Brzuch Lydki B: [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA [...]
apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]
1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]
Ziyi D1. poniedziałek Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 ss; Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 2-3 x 10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 10-8 unoszenie szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze [...]
Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]
Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
[...] - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8 - Wznosy hantlami bokiem stojąc i w opadzie- seria laczona 4 x 10 Nogi : - Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 -prostowanie ud 4x12 - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10 - Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10 i jeszcze w ktoryś dzeń koniecznie brzuch.